Что смогли узнать обучающиеся в рамках проекта «“ГоТОвы вместе”: спортивно-патриотический марафон ПетрГУ»

Для развития гибкости (растяжки) используют как статические, так и динамические упражнения. Важно прорабатывать разные группы мышц и суставов, постепенно увеличивая амплитуду движений. Перед тренировкой рекомендуется разогреть мышцы — лёгкой кардионагрузкой (5–10 минут) и небольшой растяжкой.

Статические 

Предполагают фиксацию тела в статичной позе в течение определённого времени (например, 15–30 секунд). Некоторые примеры: 
Стойка «наклон вперёд». Поставить ноги на ширине плеч, наклониться вперёд, стоя на носочках, упереться ладонями в пол, держать спину ровно, а ноги не сгибать в коленях. Начать с продолжительности 15–20 секунд, с каждой тренировкой увеличивать время стойки. 
Ягодичный мостик. Лечь на спину, вытянуть вдоль тела, согнуть колени и упереться стопами в пол. Поднять таз над полом так, чтобы спина и бёдра находились в прямой линии. Зафиксироваться в таком положении на 30–40 секунд и медленно опуститься обратно. 

Динамические Это амплитудные, пружинистые движения, схожие с махами, перекатами тела, вращениями без использования утяжелений. Некоторые примеры: 
Растяжка мышц голени. Упереться руками о стену, отодвинуть корпус, отставив назад одну ногу. Тянуться пяткой отодвинутой ноги назад, одновременно сгибая в колене выставленную вперёд ногу. 
Плечевой круг. В положении стоя или сидя выполнять плавные круговые движения плечами вперёд и назад. Движения контролируемые, амплитуда наращивается постепенно.
“ГоТОвы вместе”: спортивно-патриотический марафон ПетрГУ реализуется в рамках проекта «Экосистема акселерации студенческих инициатив “Приоритеты молодёжи”» в 2025 году при поддержке Росмолодёжь.Гранты (https://vk.com/rosmolodez.grants)| Росмолодёжь (https://vk.com/rosmolodez) #Росмолодёжь#РосмолодёжьГранты

Файл, подтверждающий достижение: